Cómo Aumentar Masa Muscular Magra Rápidamente

Cómo Aumentar Masa Muscular Magra Rápidamente

Cómo Aumentar Masa Muscular Magra Rápidamente

Sin dudas, el camino para desarrollar masa muscular es extenso y agotador. Sin embargo, se han descubierto algunos atajos que puedes tomar para lograr mayor volumen muscular gracias a la ciencia de la fisiología deportiva.

Estos atajos acortarán este camino, permitiendo que desarrolles masa muscular mucho más rápido de lo habitual.

Cómo Desarrollar Masa Muscular en poco tiempo

El primer secreto consiste en evitar trabajar cada uno de tus músculos todos los días por varias horas. En la  antigua escuela físicoculturista no existía un modo capaz de aumentar rápidamente la masa muscular.

La rutina habitual de cualquier físicoculturista consistía en entrenar por completo todos los grupos musculares en el gimnasio entre 3 y 4 horas por día, todos los días.

A la noche lo aconsejable era un buen descanso y se tomaba un día a la semana para que el cuerpo descansara de toda actividad.

En aquella época, a los atletas de otras disciplinas se les recomendaba evitar el entrenamiento de levantamiento de pesas, ya que se creía tener un cuerpo musculoso disminuía la flexibilidad.

No obstante, por alguna razón, cada vez más atletas comenzaron a ignorar estas recomendaciones y descubrieron que el levantamiento de peso en realidad los hacía más fuertes y flexibles.

Esta noticia no pasó inadvertida para los preparadores deportivos, quienes comenzaron a evaluar el entrenamiento con levantamiento de pesas a fin de lograr desarrollar y aumentar más rápidamente la masa muscular .

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Estas ventajas, llevaron a que muchos preparadores deportivos de distintas disciplinas incorporarán el levantamiento de pesas como parte del entrenamiento físico.

Muy pronto jugadores de fútbol, basquetbol y béisbol comenzaron a incluir el levantamiento de peso en su preparación física.

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La psicología del deporte se consolidó como una ciencia y el entrenamiento con levantamiento de pesas se convirtió en un método científico aplicado para que los atletas de cualquier deporte pudieran desarrollar rápidamente una mayor masa muscular.

De este modo, los físicoculturistas comenzaron a entrenarse con más inteligencia, buscando la manera de desarrollar la masa muscular con mayor rapidez.

Si bien aún continuaban pasando una gran cantidad de horas en el gimnasio, el tiempo de entrenamiento se redujo a la mitad del que solían dedicarle. Pero ¿por qué redujeron este tiempo?

Se evaluaron los ejercicios y las rutinas a fin de encontrar un enfoque que permitiera desarrollar mayor cantidad de masa muscular con mayor rapidez.

7 Formas de Ganar Peso y Construir Construir Músculo Magro Rápidamente

7 Formas de Construir Músculo Magro Rápidamente

Las personas naturalmente delgadas pueden ser lo que son a causa de su genética o su baja ingesta de alimentos, lo que significa que se sienten más llenos más rápido lo que les lleva a comer menos o un desequilibrio hormonal o un metabolismo alto que metaboliza los alimentos que comen instantáneamente aumentando así la requisito general de las calorías y otros nutrientes.

De acuerdo con el rango de IMC (Índice de Masa Corporal), un IMC de menos de 18.5 está calificado como bajo peso.

A pesar de ser una minoría creciente, las personas con bajo peso pueden estar en riesgo de problemas de salud, como deficiencias de nutrientes, osteoporosis, especialmente en las mujeres, disminución del sistema inmune y problemas de fertilidad en las mujeres, por nombrar algunos.

“Come todo lo que puedas” es un consejo común que uno recibe cuando uno trata de ganar peso, especialmente para alguien que siempre ha sido delgado y larguirucho.

Puedes aumentar de peso, pero puede no ser el mejor indicador de cuán saludable eres.

La composición corporal es una mejor herramienta para determinar tu salud y estado físico junto con el peso. Es una medida de cuánto de tu peso proviene de la masa magra, que incluye músculos, huesos, tejido conectivo y agua, y dieta para ganar musculo rápidocuánto proviene de la grasa.

Comúnmente se nota que a pesar de que el peso y el IMC están dentro del rango normal, la composición de grasa es muy alta, lo que sugiere que los niveles de aptitud física no son apropiados y esto hace que una persona sea susceptible a diversas enfermedades metabólicas.

Puedes sonar extraño, pero es posible adelgazar sin ver realmente un cambio en tu peso. Esto sucede cuando pierdes grasa corporal mientras ganas músculo.

Tu peso puede permanecer igual o incluso aumentar, incluso cuando pierde pulgadas, una señal de que se está moviendo en la dirección correcta.

De manera similar, al aumentar de peso, nuevamente es posible que la persona gane peso con un aumento en la masa grasa y no en la masa muscular, lo que indica que el aumento de peso no está sucediendo de la manera correcta.

Mira esto: Cómo Reducir Senos Masculinos sin Cirugía y en forma Natural.

Estas son algunas formas saludables de aumentar de peso si tienes Bajo Peso:

1. Come con más frecuencia

Si sientes que no puedes comer más alimentos a la vez, sería aconsejable comer de cinco a seis comidas más pequeñas en lugar de tres comidas principales.

2. Aumenta la Ingesta de Calorías

Determina tus necesidades calóricas diarias con su BMR y aumenta gradualmente el número de calorías (mira de dónde las obtienes).

3. Snack Inteligente

Los tentempiés densos en calorías como nueces, queso, frutas secas, hummus o guacamole con pan de trigo integral, maní o mantequilla de almendras con pan, licuados y batidos te ayudarán a obtener calorías con otros nutrientes.

4. Presta Atención a la Grasa que Ingieres

Evita las grasas saturadas de la mantequilla, la margarina, el ghee, los aderezos para ensaladas como la mayonesa y el aderezo mil islas y los productos lácteos y lácteos con mucha grasa.

No son buenos para tu corazón. En su lugar, usa aceites vegetales que contengan las grasas buenas.

Puedes verter aceite de oliva extra en ensaladas, sopas y panes (no exageres).

5. No exageres con el consumo de Proteína

La investigación médica muestra que consumir más proteínas podría dañar tu cuerpo. Comer más proteínas y aumentar la ingesta de calorías se sumará a la masa grasa en el cuerpo y causar estrés en los otros sistemas del cuerpo.

Por lo tanto, consume proteínas con moderación (15% de tu ingesta calórica diaria total).

El pollo magro y el pescado son tus mejores opciones cuando se trata de proteínas animales.

6. Tira los alimentos basura o comida chatarra

Evita los alimentos dulces y procesados. Tu aumento de peso será principalmente ganancia de grasa que aumentará tu riesgo a las enfermedades que resultan de tu consumo.

7. Recuerda hacer Ejercicio al menos 3 veces por semana

El ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas, ayuda a desarrollar músculos y, por lo tanto, a aumentar de peso. El ejercicio también ayuda a estimular el apetito.

No importa cuál sea el motivo para aumentar de peso, es importante centrarse en el perfil de nutrientes de los alimentos ricos en calorías y no solo en la cantidad de calorías que contienen.

hacer ejercicios para ganar musculo rápidamente

Comer más calorías de los alimentos correctos junto con un programa de ejercicio supervisado asegurará que el peso que ganes sea el peso muscular y no el de la grasa.

Un nutricionista calificado juega un papel importante en la formulación de una buena dieta para ganar peso.

Lee aquí: Ejercicios de cardio para perder grasa.

Ella sería capaz de proporcionar la nutrición adecuada para la construcción del cuerpo con un porcentaje apropiado de hidratos de carbono, proteínas y grasas de macronutrientes para mantener la composición corporal deseada.

Si uno no tiene los medios para visitar a un nutricionista de fitness, hay varias compañías que ofrecen servicios de nutrición en línea.

 

 

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